お手軽度★★
材料（2人分）
・舞茸 お好みの量
・海老入りシーフードミックス 250g
・にんにく 2 かけ
・小口切り唐辛子 適量
・オリーブオイル 大さじ4
・塩・こしょう 各適量
・レモン汁 大さじ1
・パルメザンチーズ 適量
作り方
①フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて加熱し、香りを出す。
②舞茸とシーフードミックス、唐辛子を加えて中火で全体に火が通るまで炒め、塩・こしょうで味を調える。
③器に盛り付けたらレモン汁を回しかけ、仕上げにパルメザンチーズをふる。
パルメザンチーズはたんぱく質や亜鉛が含まれているおすすめの食材。海老やアサリには精子に良く、さらに甲状腺ホルモンを整えるのに効果的なセレンが豊富なので、海老が入ったシーフードミックスでどうぞ！
精子と一緒に着床環境を整えたい時は、魚介を牡蠣に替えるのも◎。妊活ごはんとして汎用性が高いレシピです！ オリーブオイルには脂質異常を整える効果もあるので、肥満や脂質異常が原因で排卵がイマイチな人にもおすすめ！
排卵をサポートする栄養設計で、夫婦で妊娠体質に整えよう
排卵障害はPCOS やホルモンバランスの異常、甲状腺機能、インスリン抵抗性などとかかわっています。ビタミンD はインスリン抵抗性の改善や排卵機能への関与、鉄は不足すると月経不順や排卵の乱れを引き起こしやすくなるといわれています。またセレンや亜鉛は精子に良いだけでなく、甲状腺ホルモンを介して排卵環境をサポートしてくれる可能性が。たんぱく質は排卵をサポートし、精子を元気にします。これらは夫婦で妊娠体質になるのにおすすめの栄養素、しっかり摂りたいですね！
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