お手軽度★★★
栄養素
たんぱく質 24.7g
葉酸 891μg
材料（2人分）
・絹豆腐 150g
・いちご 5 個
A
・米粉 70g
・妊活プロテインプリマム 20g
・ベーキングパウダー 5g
作り方
①水切りをした絹豆腐をボウルにあけ、だまがなくなるまでしっかりと混ぜる。
②へたをとって洗ったいちごを半分に切っておく。
③①にいちご4 個分とA を入れて混ぜる。
④クッキングシートを敷いた耐熱容器に③を入れ、ふんわりラップをして電子レンジで加熱する（500W6 分）。
⑤残しておいたいちごをトッピングする。
絹豆腐とプロテインを使うことで、高たんぱく・低カロリーな、罪悪感なしの激うまスイーツが作れます。お好みでお砂糖を加えてもいいですが、はちみつやシロップなど液体状の糖は避けて。
葉酸が豊富ないちごとともに、妊活中に摂りたい栄養素豊富な妊活プロテインを使用することで、卵質ケア効果が上がります。
食材選びと調理法で男女とも最強の卵質ケアを
卵質ケアとは卵子のことだけではありません。「卵」とは「受精卵」のこと。だからこそ、食卓では受精卵になる卵子と精子の両方に嬉しい栄養をしっかり摂っておきたいですね！
卵質ケアの食事を作る時に意識したい4 つのポイントは
①抗酸化成分が摂れる
②たんぱく質は増し増しで
③良質な脂質はたっぷり
④急激な血糖値上昇を抑える
です。今回はこれらをしっかりと押さえた、男性にも女性にもプラスになるレシピをご紹介します。
